Ablauf eines MBSR-Kurses

Woche 1 – Ankommen und neugierig sein

Wir starten mit dem einfachen, aber kraftvollen Innehalten. Erste Übungen laden dazu ein, den Augenblick bewusst zu erforschen – so, als würde man eine neue Landschaft betreten.

Woche 2 – Den Körper als Zuhause entdecken

Durch den Body-Scan und sanfte Bewegungen lernen wir, den Körper mit frischem Interesse wahrzunehmen. So entsteht ein Gefühl von Verbundenheit und Erdung.

Woche 3 – Der Atem als Anker

Der Atem wird zur stillen Zuflucht im Alltag. Immer wieder können wir zu ihm zurückkehren, wenn es unruhig wird – wie ein sicherer Hafen.

Woche 4 – Mit Gedanken und Gefühlen befreundet sein

Wir erkunden, wie Gedanken und Emotionen kommen und gehen. Achtsamkeit öffnet einen Raum, in dem wir ihnen mit mehr Gelassenheit begegnen können.

Woche 5 – Stress verstehen und neue Wege finden

Eigene Stressmuster werden sichtbar, und wir üben, bewusster zu reagieren statt automatisch. So entstehen neue Möglichkeiten, mit Herausforderungen umzugehen.

Woche 6 – Achtsam im Kontakt

Präsenz im Gespräch verändert die Qualität von Begegnung. Wir üben, wirklich zuzuhören und uns klar auszudrücken – ein Weg zu mehr Tiefe und Leichtigkeit im Miteinander.

Woche 7 – Freundlich mit sich selbst sein

Selbstfürsorge und Mitgefühl treten in den Mittelpunkt. Wie eine sanfte innere Stimme erinnert uns Achtsamkeit daran, wohlwollend mit uns selbst umzugehen.

Woche 8 – Achtsamkeit ins Leben tragen

Zum Abschluss schauen wir, wie Achtsamkeit ein verlässlicher Begleiter im Alltag sein kann. Jede*r findet die eigenen „Inseln der Ruhe“, die euch auch über den Kurs hinaus tragen.

Achtsamkeitstag 

Zwischen der 6. und 8. Kurswoche 

Gemeinsam praktizieren wir alles was bisher im Kurs gelernt wurde an einem wundervollen Tag der Achtsamkeit, an welchem ihr in Stille den einzelnen Übungen lauschen dürft, um ganz bei euch anzukommen.